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中国时间: 04:36 2016年12月04日星期日

新年目标:烟民戒烟的难与易


新年伊始是人们下定决心的时候,许多烟民再一次决心放弃吸烟习惯。虽然有将近四分之三的烟民说他们想戒烟,但是其中只有2.5%的烟民能够成功戒烟。专家们说,现在戒烟比前些年更困难,不过还有一些新的办法,可以使坚守新年的决心更加容易。

电视、舞台、和电影老牌演员杰克.克卢格曼说:“吸烟是世界上最糟糕的事。不要吸烟,如果你确实在吸烟,就要戒掉。”

克卢格曼在十几岁的时候点燃了第一支烟,并持续抽烟40年。他为此付出了惨重的代价:1974年他被诊断患有侵袭性喉癌。克卢格曼说:“我以嗓子作为代价。当我患了癌症去看医生的时候,医生说完全是抽烟造成的。所以他们切除了我的声带,这就是为什么我的发音这么糟糕。”


*戒烟比以往更困难*

这就是为什么他说戒烟是人们在2006年开始的时候所能做出的最重要的决定。戒烟专家亨宁菲尔德对此表示赞同。不过,他说现在戒烟比以往更困难了:“首先是香烟本身很容易上瘾。香烟含有大量的化学药物,包括使人上瘾的尼古丁。另外,对于试图戒烟的人来说,我们生活在一个每天发生许多事情充满压力的世界中。所有这些因素使得戒烟更加困难。”

亨宁菲尔德说,戒烟不仅仅要有新年的决心,而且必须要有一个计划:“如果你打算穿越全国旅行,你要做计划,要有一张地图。你要做准备,你要有财力。所以说计划是最重要的。你要确定日期,要制定计划。要根据你自己的经验定计划。有人帮忙制定计划真的会很有帮助。美国国家卫生总局有一个很好的网站www.smokefree.gov.,此外你还可以去浏览我喜欢的给消费者提供方便的网站www.quit.com。”

除了求助于因特网等资源,亨宁菲尔德还建议那些决心戒烟的人寻求家人和朋友的帮助和支持:“我们要学会的是你应该对你的家人和朋友说,‘我打算在某一天戒烟。我需要你们的帮助’。”

《改变生活的选择》的作者厄本说,在向他人寻求帮助之前,烟民一定要问自己一个问题:自己有决心戒烟吗?他说,“我认为最重要的是你必须真的想改掉这个习惯,因为如果别人给你施加压力迫使你停止吸烟,你却觉得没有必要,那就不会成功。”

*新年是决心戒烟好时机*

厄本说,新年不仅是决心戒掉吸烟等坏习惯的一个好时机,而且也是集中精力在其它方面改善生活的时机。厄本说:“我认为进行自我反省很有好处。我认为我们需要评估我们在生活中的定位,哪些方面可以做得更好,我们在哪些方面需要改变。我更喜欢称之为新年目标,而不是新年决心。几年来,我写下许多目标,也就是我想在一年里完成的事情。”

厄本既是一位作家,也是鼓舞人心的讲演者。他说,他列出的新年目标常常在一年当中都赋予他动力:“我每年制定的一些目标也是我所称的个人发展目标。比如,我想在每一天提醒自己,不管周围的情况如何,我都要自由选择我自己的态度。我想继续培养耐心。有两件事情我不想做。我不想说别人的坏话,所以每一年我都把这写下来作为我的目标之一。”

厄本说,如果我们认真对待这些新年决心的话,可能真的会使我们的生活变得更好。不过他说,戒掉吸烟等长期的不良习惯不仅只是个决心。这也是一个过程。所以他建议即使已经熄灭了最后一支烟,也要把戒烟列为新年的一个目标。这就是他所称的继续保持的目标。

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