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中国时间: 04:44 2016年12月11日星期日

美科研人员:漫步也能走健康之路


很多健身运动提倡者的座右铭是“不劳则无获”。但是如果说运动一定要很激烈才能收到效果,很多人会认为不值得。科学家想出一个保持健康的方法,可以经常采用,既使身体超重也没有关系,这个运动方法就是以适当的速度走路。

世界级的三项全能运动员布朗宁曾经在很多次比赛当中获得胜利,他参加的项目包括4公里游泳、200公里自行车竞赛和40公里长跑。布朗宁说:“我参加的大部份是长距离的竞赛,有10年的时间,我始终保持良好的状态。”

布朗宁仍然经常运动。他是美国丹佛科罗拉多大学卫生科学中心的研究员,研究如何对不喜欢运动的人加以帮助,特别是身体超重的人。他说,政府建议每天至少做半小时适度的运动,不过这样做的美国人并不多。布朗宁怀疑政府所订的标准是不是反而减低了人们对健身的兴趣。他认为,作一种不很费力、甚至于相当轻松的运动,可能会有同样的功效

布朗宁说:“我们一直在大力提倡多做运动,我们忘了这反而会成为一种障碍,现在让我们请大家一起动起来。”

*动起来*

布朗宁的“动起来”是一种最基本的运动:走路。布朗宁和他的同事发现,大多数人喜欢从容地走路,每小时走大约4到5公里,如果步伐加快,身体超重的人会感觉很不舒服。以从1到10的评分,布朗宁说:“如果走的很快,一个肥胖女性感觉不舒服的程度可能达到7或者8,这实际上是相当费力的。(如果从容地走路)一个体重正常的男性不舒服的程度可能只有2或者3。他会说:像这样的走法,我可以走上大半天也不觉得疲倦。”

布朗宁的同事克拉姆是科罗拉多大学的生理学教授。克拉姆说,催促人们快步行走会使他们的关节承受很重的负担,尤其是身体超重的人,快走的时候会步履蹒跚。克拉姆说:“他们的两条腿会承受很大的横向压力,我们认为这是有害的。如果走的慢一点,压力就会减少,我们发现,所有的人,不论胖瘦,只要走的慢一点,并不是慢很多,对关节的压力就会大为减少。”

*慢一点*

克拉姆不同意“不劳则无获”的这种说法。他说:“我认为事实可能刚好相反,我们的生物力学数据显示,如果快走,特别是身体超重和肥胖的人,膝盖关节所承受的压力就会很大。所以,放慢一点等于是减少一点痛苦,走的慢一点,但是多走一点,也能够消耗相当的热量。“

对于不喜欢费力做运动的人来说,这是一个好消息。布朗宁说,人们需要的是经常以轻松的速度走路,每天走几公里,这样就可以走上健康之路。

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