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中国时间: 18:29 2016年12月03日星期六

研究:适度运动可能比剧烈运动好


运动有益健康,但是你不必每星期运动好几天,每天运动好几个小时,据一项新的研究结果显示:适度的运动对健康就有很大的好处。

根据美国北卡罗莱纳州的杜克大学所做的一项最新的研究,适度的运动对健康有很多好处,甚至于可能比剧烈的运动更好。这种运动的效果还可以保持很长一段时间。

运动生理学家史伦兹把二百四十名中年人分成四组,每组六十人,第一组不做任何运动,第二组每星期大约走十八公里的路,第三组慢跑十八公里,第四组做更为费力的运动,并且每星期运动的时间也比较长。

史伦兹说:第三和第四组人的运动量大,结果体重减轻,这并不令人意外,他们血液当中的三酸甘油脂,也就是血脂肪和低密度脂蛋白的含量较低,血脂肪和低密度脂蛋白是可能引发心脏病的因素。

*更能降低三酸甘油脂*

史伦兹对以走路做为运动的第二组进行观察,有意外的发现。他说:

“低力度的运动比剧烈的运动更能降低三酸甘油脂的含量,三酸甘油脂可能造成心血管疾病和糖尿病。更值得注意的是:只有通过低力度的运动才能把三酸甘油脂的含量保持在较低的水平。”

史伦兹说:事实上,走路的人即使停止运动两个星期,仍会保持身体的健康状况。他说:在另外一方面,第一组完全不做运动的人在九个月的研究过程中出现很多健康问题。史伦兹说:

“我们预期他们的情况会相当稳定,然而,事实上,他们的体重增加,腹部的脂肪增多百分之八,低密度脂蛋白的颗粒数目增多,体积变小,这对健康非常不利,总而言之,我们发现很多指标恶化,使我们感到意外。我们没有想到在这样短的时间之内会出现这种情况。”

*贵在坚持*

史伦兹说:他很高兴看到做适度的运动会有这么多好处,走路就是一种适度的运动,史伦兹说:

“要获得最佳效果,应该把运动看做是每天服用的一种药物,在没有服用的日子,大部份效果会开始消失,其中有些消失得非常快,有些不会消失得那么快。”

史伦兹说:不论是什么种族,性别或者年龄,人们从运动得到的益处是相同的。


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