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中国时间: 20:45 2016年12月10日星期六

半数美国青少年上学期间睡眠不足


调查:美国一半青少年每个上学日平均缺觉一到一个半小时

调查:美国一半青少年每个上学日平均缺觉一到一个半小时

美国睡眠基金会的一项调查显示,大约百分之50的美国青少年在上学期间睡眠不足。专家们说,从生物学角度看,青少年就是比其他年龄组睡得晚起得晚,结果是他们身体的自然节奏和学校很早的上课时间不合拍。而睡眠不足对青少年生活几乎所有方面都有负面影响。

现在,有越来越多的教育工作者试图调和青少年学生的睡眠需求和必须清早起来上学这种现实之间的矛盾。
16岁的丹尼也是“缺觉族”一员

16岁的丹尼也是“缺觉族”一员

16岁的丹尼是一个典型的活跃少年。他玩曲棍球和美式足球,喜欢听摇滚音乐。但是丹尼也是越来越多的缺觉青少年当中的一员。他说:“早晨起床实在太难受了。我睡得很不够,很累。然后去上学,我还是没睡醒的样子。上头一、两节课的时候,我总是迷迷糊糊的。”

丹尼的情况并不罕见。调查发现,美国一半的青少年上学期间每晚平均缺觉一到一个半小时。结果是,他们在课堂和课外的表现都受到负面影响。

尽管有些人认为青少年早晨赖床是纯粹是懒惰,但是睡眠专家表示,事实并非如此。

迈克尔·布鲁斯是一位研究睡眠紊乱的临床心理学家。他说:“青少年当然可能会懒惰,但是这些学生可不是懒孩子。他们的生物钟节奏经常被打乱。”

青少年的生理节奏,通常指的是他们的昼夜节律,使他们喜欢晚睡晚起。但是很多学校早上7点就要上课,所以象丹尼这样的青少年经常是到了学校还是半梦半醒的状态。

布鲁斯说:“我们早就知道,人越缺觉,脾气就越大。所以,你的孩子实际上每晚需要8到9个小时,甚至9到10个小时的睡眠,结果只能睡7个小时,他们就会感到消沉抑郁,这种感觉会对他们的总体健康产生很明显、很可能是很严重的影响。”

按照布鲁斯医生的说法,缺觉导致的情绪变化会影响到青少年的学习成绩、运动能力,甚至他们开车的表现:

“当然,任何犯困的驾车者都是危险的。但是,对缺乏经验的青少年驾车者来说,这就更加危险了。”

布鲁斯医生指出,尽管有其它因素导致青少年睡眠不足,但是学校只需做出很小的改变就能对解决这个问题带来巨大的转机。

他说:“现在有多项研究表明,只要改变一下学校的上课时间,让孩子们早晨晚一些上课,他们第一、二节课的学习成绩几乎能提高一档。”

美国全国有几十个校区已经注意到这些研究结果,正在考虑调整上课时间的方法。
彼得森校长把第一节课从早晨8点推迟到8点半

彼得森校长把第一节课从早晨8点推迟到8点半

埃里克·彼得森是罗德岛州东北部圣乔治私立寄宿高中的校长。在看到青少年睡眠需求的医学研究并对本校学生进行观察之后,彼得森校长决定试一试把第一节课从早晨8点推迟到8点半,看看这30分钟的改变是否会带来什么结果。

他说:“这样做带来的好处和好处之大真的令人感到吃惊。因为疲劳和疲劳引起不适而去医务室或者要求休息的学生减少了百分之50,第一节课迟到的学生减少了将近百分之35。学生们报告说,他们更清醒了,全天都觉得没那么瞌睡了。”

学校主管教学的副校长帕特里夏·摩斯说,不仅仅学生们报告了课堂学习效果更好的结果,“实际上所有的老师马上就注意到课堂上学生们的注意力集中多了,态度肯定是更加积极了,孩子们8点半上课比8点上课高兴了许多,所以我们对整个试验各方面的总体体会是,效果非常好,好得令人吃惊。”

罗斯博士和彼得森校长承认,在一个小的私立寄宿学校更改上课时间,比规模更大的公立学校系统来得可能更容易一些。但是他们希望其它学校也能找到解决方法:

彼得森校长说:“归根结底,最重要的是学校应该做对学生有益的事情。这个试验对我们一个学校来说很清楚,但是我想对其它学校而言,作为一个总的样板,这种作法还是很具有说服力的。因此值得一试。”

与此同时,专家们表示,由于我们更加了解青少年睡眠模式以及究竟为什么他们需要9个小时的睡眠,这就要求学生的家庭以及象丹尼这样的学生自己负起责任,更加注意作为健康生活必不可少的组成部分,那就是自己的睡眠。

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