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中国时间: 18:20 2016年12月04日星期日

专家教你在考试前放松心情


西班牙学生参加大学入学考试

西班牙学生参加大学入学考试

专家们说,他们研究出一种方法,可以帮助考试前有极端焦虑感的人放松心情,其中包括让参加考试的人把他们的恐惧写下来。这个简单的方法确实大大地提高了考试成绩。

很多人在考试前都会感到紧张。但是有些人太过焦虑,实际上是自己把自己打倒了,虽然他们完全了解考试的内容,但成绩还是很差。

伊利诺伊州芝加哥大学的心理学教授斯安·拜洛克研究为什么有些学生会如此紧张,以至于在考场上完全不能正常发挥。

拜洛克说:“他们开始担心考试的结果,甚至可能开始担心这次考试会不会影响自己进入理想中的大学。人在忧虑的时候,实际上是用掉了一些注意力和记忆力资源,而本来是可以把这些资源用在考试上的。”

拜洛克和他的同事杰勒多·拉米雷斯研究出一种练习,让高度焦虑的学生在考前10分钟,把他们所有的害怕和担心写下来。

研究人员首先对一批大学生进行实验,然后是年纪较小的学生。他们发现,花几分钟时间写出他们心中恐惧的学生,似乎在考试开始之前能够把那些焦虑抛在脑后。

拜洛克说:“我们觉得,当学生把焦虑写在纸上时,他们想到的是最坏的情况,然后他们会重新审视他们面临的情势,结果发现情况并不像原来想象那样糟。实际上,在他们真正考试的时候,事先做的这个练习使得那些想法不再出现了。”

在一系列的实验中,20名害怕考试大学生参加了一次数学小测验。研究人员让他们尽量考好。考完后,一些学生被吩咐在重考一次之前静坐,另一些学生被要求写下他们对重考的想法和恐惧。

研究人员营造了一个紧张的考试氛围,告诉学生们说,他们如果第二次考得好,将会得到一笔奖金。研究人员还告诉这些学生,他们这次重考的成绩,会影响到其他学生。

拜洛克说,重考前静坐的学生,成绩下降了百分之12。而在重考前写下心中恐惧的学生,成绩提高了百分之5。

研究人员接着对上生物课的、年龄较小的学生进行了同样的试验。他们要这些学生在期终考试开始前写出他们对考试的感受,或者想些别的事。

研究人员发现,没有写下对考试恐惧感受的学生,焦虑度较高,而考试成绩较差。

拜洛克说:“这个试验显示,那些非常害怕考试、考前写出恐惧感的学生,突然间,考前焦虑和考试成绩之间毫无关联了。他们的考试成绩和那些通常不会因为考试而紧张的学生不相上下。”

拜洛克建议,即使有教授不允许学生在考前写出最恐惧的事情,学生不妨在家里或图书馆里试着去做,这仍旧可以提高他们的考试成绩。

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