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中国时间: 08:30 2016年12月08日星期四

美国流行高强度间歇健身法


健身运动,就像时尚和美食一样,正在全世界风行。今年,美国运动医学学院预测,高强度的间歇式运动将登上健身方式的榜首。美国之音记者访问了一个健身房,介绍高强度间歇式健身的兴起。

在这间房间,十几个健身者在使用各种设备。有的在玩重球,有的走走步机,有的划船,有的骑固定脚踏车。这一刻他们在竭尽全力运动。

“三,二,一。放松。好。再做一遍。”

15秒钟的放松以后,他们转到下一轮健身。

运动循环往复。克里斯.瓦斯卡克是华盛顿市中心这家健身中心的老板兼教练。

健身中心的老板兼教练克里斯.瓦斯卡克说:“我们有一个聚变项目。把锻炼力量、耐力、灵活性、下蹲、推拉等动作结合到一起。我们做的是高强度间歇式锻炼。这是强化训练。你必须竭尽全力的运动一会,然后再短暂放松一小会。”

瓦斯卡克和他的合伙人集中搞高强度间歇训练。他们从4月开办健身房就采用了这种锻炼方式。

瓦斯卡克说:“追随者越来越多。特别是在大城市。人们没有时间在健身房呆两个小时。他们需要效率最高的运动。需要在不到50分钟就达到效果。”

杰西卡.斯通做这种锻炼已经八个月了。

斯通说:“它肯定帮我减了肥。肯定帮我改善了体型。让我能够长跑。我将在春天跑一次半程马拉松。”

瓦斯卡克的多数顾客年龄都在20多岁,30出头。但是他说,年龄较大的人也能适应这种锻炼方式。

瓦斯卡克说:“我们班上有60到70岁的妇女。我们训练班的优点是,所有人都能参加。因为我们可以适当减低强度。”

迪皮尔特罗是乔治华盛顿大学的运动科学系的主任。

乔治华盛顿大学运动科学系主任迪皮尔特罗说:“高强度间歇运动的功效很强,也很刺激。年轻人、中年人和老人,所有锻炼时间不够的人,都能克服障碍,这是最佳运动战略。”

但是,迪皮尔特罗说,也不是所有人都适合采用这种方式。

“大家肯定都可以参加。但是我不会建议你一开始就采用这种方式。也不会建议体弱者马上采用它。比如有糖尿病的人,或者心脏不太好的人都应该小心。”

多数高强度间歇运动都以小群体进行。

瓦斯卡克说:“需要有人控制节奏。确保大家的节奏都很安全。这就是为什么我们的训练班都比较小。”

瓦斯卡克预计,随着人们更加忙碌,这种锻炼趋势会变得更火。

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