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中国时间: 07:18 2016年12月05日星期一

锻炼帮助老年人提高生活质量


研究显示,人的寿命越来越长,世界上大部分地区,人口日渐老化。还有研究显示,体力活动降低了心脏病、二型糖尿病和一些癌症的风险,还能延缓老年痴呆的发生。

密苏里州立大学为年轻人和老年人制定了一套运动计划,使他们保持正常体重。运动有助于防止肥胖,防止与缺乏运动的生活方式有关的疾病。

健身专家史蒂夫·鲍尔说,这个运动计划的名称是“我的运动金字塔”:“坚持经常性健身运动不是一件容易的事,但是‘我的运动金字塔’计划使成年人可以通过不同的方法,达到健身以及改善生活品质的目的。”

鲍尔说,成年人开始运动时,应该从金字塔的底层做起,比如走路和爬楼梯。然后可以加上有氧运动,增大心肺活动,促进血液循环。

鲍尔说,成年人每星期需要做150分钟温和的有氧运动:“你不必一次就把运动做完。你可以把每天30分钟运动的时间分成三次,每次10分钟。”

运动有助于年老的人保持身体的柔韧性和独立性,防止跌跤。跌跤是导致老年人死亡的主要因素之一,也是被送进养老院的主要原因。

大学里的一个健身计划还帮助老年人进行重力训练。专家们正在密苏里州各社区推行这项运动。

慢性疾病防治专家苏珊·密尔斯格雷说:“这个计划的目的是改善老年人的力量、平衡,和柔韧性,使日常生活中的一些事情做起来容易些。”

参加这个运动计划的埃伦·布朗说,运动舒解了关节炎给她造成的疼痛和僵硬:“我现在看来还是不够柔软,可是比以前要好多了。”

比尔·克罗把重力训练当作一种护身符:“就像是保护我们老年人不摔跤,保持良好平衡。”

除了改善健康状况之外,重力训练和运动计划还为老年人带来 经济上的好处。密尔斯格雷说:“主要目标就是让人们能够独立生活得更久,从而减少医保开支。”

总而言之,这类计划有助于改善老年人的生活品质,减少护理、住院和其他医疗开支。

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