调整光线增加青少年睡眠时间

不少研究指出，青少年睡眠不足。后果是，他们的学习和健康都受到影响。最近一项研究显示，青少年的父母可以通过调整光线，帮助他们得到更多的睡眠。

参加青少年睡眠习惯研究的孩子们戴着橙色眼镜。这种眼镜能够滤掉影响他们入睡时间的某些光线。

纽约州伦斯勒理工学院照明研究中心的玛丽安娜·费格罗负责主持这项研究。她说：“事实上，青少年早晨醒来很困难。”

而这会影响他们在学校的表现。有些父母让孩子服药，帮助他们入睡。但是，费格罗希望能找到更自然的方法。她说：“我们寻求的答案是，能不能利用光线帮助他们早些入睡，并且在第二天早上更容易醒来，而不必靠药物？”

*光线影响睡眠*

研究显示，青少年的睡眠模式在13岁左右开始明显改变。 这时，他们的生理时钟重新调整，使人入睡的荷尔蒙“褪黑激素”产生的时间推迟。“褪黑激素”的产生也受光线的影响。

费格罗说：“这项研究的目的是了解光线对他们睡眠周期的影响，利用光线使他们的睡觉时间提前。”

费格罗发现，如果青少年多接触早晨的光线，特别是蓝色波长，他们会重新调整生物钟，提前睡觉。而如果学生接触不到早晨的光线，他们就容易晚睡。傍晚的阳光也有同样的作用。

费格罗说：“我们的研究显示，不仅早晨的光线对他们保持正常的起居、早睡早起很重要，晚上的光线也要减少。”

费格罗建议，青少年下午佩戴橙色眼镜，过滤掉蓝色光线。

*睡眠不足影响健康*

美国睡眠医学研究院说，青少年每晚大约需要9小时的睡眠。但是许多青少年只睡7小时或者更少。这对他们的学业、情绪、行为和健康都有影响。

研究还显示，睡眠不足与肥胖、高血压以及其它病症有关。

费格罗说，学校也可以通过增加教室照明，或者增加上午的室外课间休息时间，使青少年多接触早晨的光线，帮助他们养成良好的睡眠习惯。